b 50

A oto sklad vitamin nowa-odrazu widac roznice Vitamin A (50% as Beta-Carotene) 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 250 MG 420% Vitamin D (from Fish Liver Oil) 400 IU 100% Vitamin E (as Natural d-alpha Tocopheryl Succinate) 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

tak w teorii wszystko się zgadza - ale życie weryfikuje teorie musiałbyś spożywać wysokiej jakości białko i musiałbyś mieć pewność że jest tam tyle białka ile ma być w teorii 1g białka wystarczy aby mieć bilans zerowy - ale znowu to teoria bo wątpię aby bilans azotowy zerowy był prawie taki sam u osób które ćwiczą ciężko i osób które nie ćwiczą [...]

PON DT (2300kcal 200B 250W 55T) WT DT ( 2300kcal 200B 250W 55T) ŚR DNT(1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) CZW DT (2300kcal 200B 250W 55T) PI DT (2300 kcal 200B 250W 55T) SO DNT rower 20-30km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) ND DNT rower 50-60km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) + bonus węgle złożone przed rowerem(to jeszcze kwestia dogadania :P) I [...]

Banan konkret %-) nuki na wakacje bedą królować... kup sobie spodenki krótkie na rower do chodzenia na co dzień %-) (tak te obcisłe :)) ) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-03-16 17:15:50

Remik, ćwiczysz tylni akton barków, bo w planie nie widzę. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-03-17 18:04:50

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/76- ost 5 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 7.5kgx6 10kgx5 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/20/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/50/50 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie [...]

Co poza tamoxem obecnie bierzesz ? Dzięki za zainteresowanie Miczu. No zaryzykowałem i tamox odstawiłem i dziś 5 dzień bez niego, jadę tylko clom na noc 50 mg. O dziwo od kiedy odstawiłem tamox libido, samopoczucie, motywacja do treningów i samopoczucie z dnia na dzień są lepsze, czy to dlatego, że stężenie tamoxa maleje? Myślałem, że poczuje [...]

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

Poniedziałek - 2.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]

piątek - 6/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/97a46447ce474a0ba695d90b1a02f722.png /SFD/Images/2015/11/10/c0f029676e9348e4bf7dd2175a56a781.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]

Siema wszystkim Dzisiaj wstałem o 7:50 bo na 8:45 szedłem do pracy, posiłki miałem juz spakowane ale mi ogarnięcie sie i zrobienie 1 posiłku zajmuje pol godziny Rano na czczo poszło 3 g krety I zrobiłem pierwszy posiłek dzisiaj czyli - COLEMANOWSKIE ŚNIADANIE - Coraz częściej je jem bo mi bardzo zasmakowało Składniki: 50 g kaszy kukurydzianej - [...]

Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek 1.MC 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 [...]

za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]

Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]

środa - 8.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png trochę z opóźnieniem ale kompletnie brak czasu na ogarnięcie zdjęć a suchego wpisu nie chce wrzucać Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: [...]

środa - 15.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-N5VRsN1zTPY/VETMqSpz_aI/AAAAAAAAG1U/h9JK-pgJiOE/s640/20141012_110150.jpg Przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-jjlnBknT3Pg/VETMsBiPRBI/AAAAAAAAG1k/ha6EZ3auNoE/s640/20141012_110610.jpg War [...]